Spartan Workout Nijmegen
De Spartan workout is een keiharde training die de soldaten in de film 300 deden. Met deze training, die vrijwel overal kan worden gedaan, werd het fitnessniveau van de acteurs bepaald en opgekrikt.
Bij Riverland in Nijmegen trainen we verschillende heats en game modes waardoor geen enkele Spartan workout hetzelfde is. Klaar om de beste versie van jezelf te worden?
Gratis Proefles volgen? Klik hier.
Wat is een Spartan workout?
De Spartan workout is een intensieve workout die is geïnspireerd door de film 300. In dat verhaal waren de trainingsmogelijkheden van de Spartaanse soldaten beperkt. Ze moesten improviseren en dat deden ze door hun lichaamsgewicht en zware voorwerpen te gebruiken. Hierbij lag de focus vooral op de core, maar uiteraard werden rug, borst, armen en benen ook getraind.
De Spartan workout werd bij de opnames van de film gebruikt als een soort test om te zien of de acteurs klaar waren voor het witte doek. Deze trainingssessie bestaat uit verschillende oefeningen met een totaal van 300 herhalingen. Enkele hiervan zijn opdrukken, box jumps, optrekken en deadlifts. Bij Riverland voegen we daar elementen uit crossfit en fitness aan toe.
Idealiter voer je deze training drie keer per week uit, met minimaal één vrije dag tussen twee Spartan workouts in. Hoewel, als het aan ons ligt, ben je op die vrije dagen óók actief. Dan is een cardiotraining een goed idee. En af en toe een complete rustdag is ook belangrijk. Je spieren groeien namelijk alleen in de herstelfase.
De voordelen van een Spartan workout
De Spartan workout is een echte High Intensity Interval Training. Zo’n HIIT-training is vrijwel net zo effectief als een veel langere training waarbij je regelmatig pauzes neemt. Je combineert hierbij cardio- en krachttraining, wat van jou een topfitte allrounder maakt. Als je deze workout in een gemotiveerde groep met een enthousiaste trainer doet, profiteer je maximaal van de voordelen.
Je gaat er beter uitzien
We willen er allemaal beter uitzien. Ons goed voelen in zwemkleding. Kwijlend worden aangekeken op het strand. Oké, nu overdrijven we misschien, maar met de Spartan training is er geen ontkomen aan: je krijgt een strakker lijf met
Je verbrandt veel calorieën
Je lichaam moet hard werken, wat betekent dat je veel energie verbruikt en dus calorieën verbrandt. Niet alleen tijdens de workout, trouwens. Jouw afterburn werkt nog uren na de training in een hogere versnelling.
Goed voor hart en bloedvaten
Je hartslag gaat flink omhoog tijdens deze training. Je hart en bloedvaten moeten immers de nodige brandstof en zuurstof naar je spieren brengen. Ook je longen vergroten hun capaciteit. In feite draai je hiermee de klok van je lichaam terug en verleng je hiermee je levensduur.
Je wordt helderder en creatiever
Het effect van een Spartan workout op je hersenen moeten we niet onderschatten. De grote hoeveelheden zuurstof die je lichaam gebruikt en de vrijgekomen hormonen zorgen ervoor dat je concentratie en focus toenemen. Ook je creativiteit gaat weer stromen.
de spartan workout vindt plaats op
| Dinsdag | 19:10 – 20:10 |
| Donderdag | 19:00 – 20:00 |
| Zaterdag | 10:00 – 11:00 |
| Zaterdag | 11:00 – 12:00 |
Afspraak maken voor de Spartan workout
"*" geeft vereiste velden aan
Waarom trainen bij Riverland?
Bij Riverland Healthcentre train je op een inspirerende locatie: De Biezen 1 ademt een industriële retro-sfeer en ligt op een kort fietsritje van het centrum. Met de auto komen mag natuurlijk ook; aan de westzijde van het complex kun je vrij parkeren.
Eenmaal binnen word je warm onthaald en geniet je uitdagende lessen van enthousiaste, ervaren trainers. Je kunt bij ons de Spartan workouts ook prima met andere groepslessen of personal training combineren. Bekijk hier onze tarieven.
probeer ook onze andere groepstrainingen
In iedere training hebben we verschillende trainigsvormen. Van vechtsport tot dans en van lichaamsgewicht tot aan kettlebells.
Breakdance
Kom jouw talent ontdekken en leer coole moves onder begeleiding van bekende breakdancers.
Kickboksen jeugd
Conditietraining, even afstomen en ook nog eens boks- en traptechnieken aangeleerd krijgen. Welkom bij onze Kickboksen jeugd!
Reviews klanten
Big amount of racks for bench or squat and 3 deadlift platform (that I saw).
Would recommend
Grote hoeveelheid rekken voor bank of squat en 3 deadlift-platforms (die ik zag).
Zou het aanbevelen
very friendly and professional staff, excellent support - both during the training to go, and a very nice relaxed atmosphere on the floor. Skilled trainers who know what they are doing and deliver good custom work.
For me this is the first time I go to a gym and am very satisfied! The gym has a nice atmosphere and the space is pleasant. space is large and there is always present a trainer, trainers also have space to give you tips and technical guidance if they see that you can improve something. All in all I think I had a better first gym I can choose!
Adnan Al Shbeal
